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十人九痔！簡文仁1招改善，還比慢跑更降血糖膽固醇
【早安健康編輯部】我得了大腸癌還是痔瘡？驚人的統計數字告訴我們，86％以上人們都會出現痔瘡症，而有「十人九痔」之說。久坐久站、經常便祕或腹瀉、肥胖、孕婦、老人、大腸癌、肝硬化或是某些心血管疾病的患者，都是發生痔瘡的高危險群。
痔瘡其實分兩類，惱人的症狀也大不相同。其中，看不見的內痔不會痛，早期以肛門出血為主，或是上完廁所會流血，顏色鮮紅；另一種則是外痔，看得見，且以疼痛為主，患者經常會坐立難安。
除了應該要就醫治療外，生活保健方面應該要多吃高纖食物、多喝水預防便祕，避免熬夜、少吃辣椒等刺激性食物。平時臀部可以「溫水坐浴」，藉由水的溫度促進肛門周邊血液循環，減輕周邊的靜脈循環不良的壓力。而運動也是相當有效改善痔瘡的方法。
提起運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示許多沒有運動習慣的人，應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險、助腸道健康，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
正確健走姿勢
簡文仁提到，健走的正確姿勢有它的口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這樣比較挺拔，不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對腰負擔太大了，再來基本上鼓勵用腳跟著地。
走路配合呼吸
至於走路時該用什麼樣的呼吸方式？簡文仁說，其實基本上會忘了呼吸的存在，那是好事，運動的時候自然呼吸，這是最理想的。但是當有點喘的話，呼吸節奏當然就會開始會影響到，如果走長一點、走路強度強一點的話，這時候就會把呼吸這個因素考慮進來，也就是「配合呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。
以呼吸的強度來說，一般鼓勵1比1，也就是「吸吸呼呼」，剛好走四步；如果稍微再激烈一點，就是1比2，「吸吸然後呼1234」。如果走到會很喘，或像爬山爬到後來很喘，不可能「呼呼呼呼」那麼長，可以變成1比2，「吸呼呼、吸呼呼」。走路的呼吸原則上是自然呼吸，到後來刻意配合呼吸以後，1比2這樣的搭配是比較理想的。
走長路手也會累該怎麼辦？
不過如果走得遠、走得長，手可能會覺得不舒服，這時候可以有三種變化型可以選擇：
變化型?
手如果會覺得脹，這時候可以把拳頭打開來。
變化型?
手垂下來的話也可能覺得脹， 因此可以邊走邊做操，例如手往上舉擴胸。
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手往身體兩側拉開，
【延伸閱讀】
備戰東京奧運 棒協：亞運後決定總教練
（中央社記者黃巧雯台北31日電）備戰2020東京奧運，中華民國棒球協會秘書長林宗成今天表示，預計亞運結束後決定總教練人選，並透露未來爭取世界12強賽、亞錦賽與洲際資格賽主辦權，不會手軟。
棒協改選後，7月1日將正式交接，林宗成指出，未來將請理事長辜仲諒請體育署召開體育署、棒協與中職3方會議，包括決定2020東京奧運總教練人選，希望在亞運結束後產生。
為了爭取國際積分排名，面對國際強敵環伺，林宗成認為，球員若不多與美、日強隊比賽，不容易成長，未來棒協國外移地訓練計畫將只增不減。
林宗成舉例，亞運國家培訓隊原先規劃到美國、荷蘭與捷克比賽或移地訓練，但總教練許順益認為亞運前還有1個月時間，因此臨時再追加赴日，與日本社會人球隊比賽。
另一方面，目前已確定世界12強賽其中1組預賽將在台灣舉辦，林宗成透露，亞錦情趣跳蛋使用心得賽也已經在作業中，應該會如期在台灣舉辦，同時也不會放棄爭取主辦洲際資格賽機會，他強調爭取國際賽主辦權不會手軟。
另外，台北市體育局日前曾邀集委員開會，徵詢天母棒球場改為人工草皮的看法，林宗成透露，投票結果6票贊成改成人工草皮，1票棄權。
林宗成表示，目前人工草皮已很接近天然草皮，且使用率高1倍、維護費減少許多，儘管要花點錢，但除了職棒以外，其他業餘球隊也能使用。（編輯：李錫璋）1070531
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